uda i

[...] klate, grzbiet czy nogi 2-3 ćwiczeniami. O ile prz klacie można by sie jesczze zgodzić na 3 ćwiczenia tow przypadku pleców jest ta różnica, że ogólnie pojęty grzbiet ( czy uda) składa się z kilku partii mięśniowych- min. najszerszy, prostowniki, czworogłowe(kaptury), co prawda na kazdą z tych patrii wykonuje 2( prostowniki, kaptury), [...]

Ale mc to właśnie najbardziej naturalne, podstawowe, wielostawowe ćwiczenie angażujące wiele grup mięśni. Jeśli robi sie poprawnie technicznie w zakresie powtórzeń jak na masę a nie jak na siłe to moim zdaniem dobre ćwiczenie. Poza tym można robić odmiany mc wzmacniając dolny grzbiet, nie koniecznie sposobem trójboisty. To jak by tak spojrzeć na [...]

pod warunkiem że uda Ci się zachować progres. Otóż sęk w tym że możesz w pewnym momencie sie zaciąć i być może nie uda Ci się dojść do tych 8x15. Dlatego nie przywiązuj się na zbyt długo do jednego sposobu.

ja tam jakoś mam gdzie, 2 uda 2 pośladki i rotacja %-)

robie normalne cwiczenia na uda.. Ale prawe mam jakies kvrwa zmutowane miesien taki wybity do przodu i z boku a prawe jest plaskie,"normalne"

[...] nie na siłowni. Biegam dużo. Treningi jak to trening piłkarskie. 4.Brak. 5.Nie ma takich. 6.Diety nie stosują żadnej. Niechce rozbudowywać góry... chce mieć mniejsze uda. Przeszkadzają mi one trochę w ruchu, są ciężkie i przez to jestem mniej zwinny itp. Dużo biegam a od tego uda rosną ale mimo to wiem, że da się je chociaż troszkę [...]

[...] 29.12.1994 -przykładowy trening W tym roku planuję swoje pierwsze starty w MPJ w pazdzierniku w kategori do 75kg. Jest to dla mnie impreza docelowa i pare innych jak uda się cos powalczyc ;-) Na pewno bede sie rownież starał wyjsc w kat do 21lat. Partię trenuje co 5 dni, 4 treningi pod rzad, dzien przerwy i od nowa Klatka + triceps: WL: [...]

[...] 3229 + 329 = 3558 kcal (czyli zapotrzebowanie bez aerobów) ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 105 Wzrost : 198 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% (według kalkulatora) Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

Od dzisiaj będę chodził na siłownie 3 razy i robił trening FBW Najpierw góra później dół PLECY, KLATA, BARKI, BICEPS, TRICEPS, UDA, ŁYDKI, BRZUCH Wszystkiego po 1 ćwiczeniu 4serie , ćwiczenie dobierane na "pratyzanta" Czas treningu 1,5h czyli 4,5h w skali tygodnia:-) W dni nietreningowe WT i CZW jak będzie ochota to rowerem do pracy będę [...]

[...] której nigdy nie "czuje"więc postanowiłem brać na redukcji. i kawa/kofeina ale to ze względu bardziej na prace Plan był żeby się nie narobić a formę zrobić.. myślę że udało mi się bo oprócz pilnowania kalorii nie przemęczałem się:-) Tłuszcz spalony.. sylwetka obnażona. Zobaczymny czy uda sie coś dołożyć mięśnia przez jesień i zimę bo [...]

[...] wiele lepiej niz potencjalny rak ... czegokolwiek innego. Takze, jak sam widzisz drogi Regggie - ilosc potencjalnych skutkow ubocznych sie zmniejsza - byc moze w przyszlosci uda nam sie uniknac calkowicie dzialan niepozadanych. Na razie mimo wszystko musimy sie z nimi liczyc, ale nie oznacza to, ze musza one koniecznie wystapic podczas kuracji z [...]

uda przysiad ze sztanga z przodu 5x 15-10-8-6-4 hack przysiady ze sztanga 4x 8-6 uginanie lezac na 2-głowy 5x 10-6 informacyjnie- z tylu uda sa jeszce dwa inne mięsnie, wiec nazwa 2glowe- jest wielce nieprecyzyjna przedramiona;superseria z uginania i prostowania nadgarstkow brzuch skłony tułowia z linka górnego wyciagu unoszenie nog w zwisie [...]

staz 1 rok oto moj pomysl na trening na mase Pon. – klatka + triceps Wt. –- wolne Śr. barki + kaptury+ łydki+ uda Cz.. - plecy+ biceps+ przedramię Pt.-wolne Sob. - wolne Niedz. – wolne KLATKA+TRICEPS 1Ściaganie uchwytu wyciągu do kolana stojąc 4 serie (10,8,6) [...]

a teraz moze byc?? Pon. – klatka + triceps Wt. –- wolne Śr.- plecy+ biceps+ przedramię Cz. –wolne Pt. barki + kaptury+ łydki+ uda Sob. - wolne Niedz. – wolne KLATKA+TRICEPS 1Wyciskanie na płaskiej (nie blokujemy) 4 serii (10,9,9,8,) 2Wyciskanie hantli na skosie (I) serie (9,9,8) 3 [...]

A ja mam za cel, żebyś Ty mnie nie wyprzedził. Mógłbym przy tym awansować o kilka miejsc. Teraz skupiam się na wyprzedzeniu Black'a w LE i wskoczeniu do pierwszej trójki, ale raczej mi się to nie uda.

[...] góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

[...] obejrzałem pierwszą rundę i STUPROCENTOWO daję ją Hendricksowi. Wygrał zapaśniczo, wygrał pod siatką, zadał więcej ciosów, zadał mocniejsze ciosy, zaliczył obalenie, bardzo mocno uderzał łokciami w pewnym momencie i ładował bardzo mocne kolana w uda, po których nogi GSP latały do tyłu. GSP z kolei nawet high kickami nie zrobił mu żadnej krzywdy.

[...] kolegow o Wasze zdanie w kwestii treningu gornych czesci ciala. Gdy bylem mlodszy gralem duzo w pilke oraz trenowalem karate, pozostaly mi po tym bardzo rozbudowane nogi, uda lydki mam mocne. Gorzej z reszta. zero bicepsu, zapadnieta klatka za to spory brzuch:-) Na jedynej dostepnej mi silowni jest sporo nowych maszyn, sporo wolnych ciezarow [...]

Czy nie obliczając bilansu diety, ale odżywiając się zdrowo i pilnując 10 wskazówek żywieniowych uda mi się w około rok przybrać jakieś 8-10 kg mięśni ? Oczywiście dodatkowo ćwicząc ?

Ja przybilem w bicka ostatnio ale bolalo z 3 dni, pewnie by sie miesien przyzwyczail ale p******e to, barki i poslad wystarczy, uda dochodza jak wypadaja iniekcje ed